Enfocado en la competición, Bolt es una figura difícil que no deja de lado su simpatía

Thu Aug 04 2016

La estrella de los Juegos Rio 2016, el jamaiquino Usain Bolt es uno de los atletas más admirados y asediados en la Villa Olímpica. El astro es a su vez ídolo de sus propios colegas deportistas, y en cada aparición encara, siempre de buen humor, una maratónica sesión de fotos y autógrafos.

Bolt casi no es visto en las áreas comunes de la Villa porque está dedicado de lleno a la competición. Por eso tanto él como sus compañeros del equipo de atletismo no participaron el jueves de la ceremonia de bienvenida a la delegación de Jamaica.

Bolt llegando a la Villa Olímpica:íidolo de los propios atletas (Foto: Rio 2016/Felipe Varandas)

A pesar de sus raras apariciones, cuando está en público Bolt atiende a todos los pedidos de sus admiradores y siempre lo hace con una sonrisa en su rostro. Al llegar a la Villa el miércoles,  se detuvo a hablar con los que lo abordaron.

Igual fuera de la Villa tampoco deja su simpatía de lado. A principios de semana Bolt recibió la visita de un grupo de jóvenes en su campo de entrenamiento en el Centro de Educación Física Almirante Adalberto Nunes, en Penha.

COI anuncia la inclusión oficial de cinco disciplinas nuevas para el programa Olímpico de Tokio 2020

Wed Aug 03 2016

Los Juegos Olímpicos incluyeron el miércoles cinco nuevas disciplinas. El Comité Olímpico Internacional (COI) anunció que el karate, skate, surf, biesbol/softbol y escalada deportiva, pasarán a integrar el programa de Tokio 2020.

Las cinco modalidades fueron sugeridas en setiembre del año pasado por los organizadores de Tokio 2020 y aprobadas por unanimidad por el COI.

Tsuyoshi Wada de Japón lanza una pelota desde el montículo en Pekín 2008 (Photo: Getty Images/Jonathan Ferrey)

Con la inclusión de las cinco disciplinas los próximos Juegos suman 18 eventos y 474 atletas. En total Tokio 2020 tendrá 33 modalidades y cerca de 11 mil atletas, comparados con los diez mil quinietos que se esperan en Rio 2016.

 

Conozca a algunas de las estrellas que participarán en la Ceremonia de Inauguración de Río

Wed Aug 03 2016

Es probablemente el secreto mejor guardado del mundo. Pero a buen seguro que la ceremonia de inauguración de los Juegos Olímpicos Rio 2016 será uno de los mayores shows que jamás se hayan visto.  Todo está listo para el viernes 5 de agosto a las 20.00 horas locales en el Estadio Maracaná, pero para ir sorprendiéndose le contamos algunos detalles.

Una de las pistas reveladas por la organización de los Juegos es que habrá una actuación musical que supondrá un guio a la inclusión y a la mezcla de moderno y clásico, con tres mujeres negras de tres generaciones distintas alzando su voz juntas.

La Ceremonia, que cuenta con la dirección creativa de los directores brasileños Fernando Meirelles (Ciudad de Dios), Andrucha Washington y Daniela Thomas, comenzará a las 8 pm (hora local) y se espera que sea vista por tres mil millones de personas en todo el mundo.

Una de las artistas invitadas es la legendaria cantante de samba Elza Soares, que pondrá voz al género musical más famoso de Río, mientras que Karol Conka y MC Soffia serán la voz de la escena hip hop de Brasil, cuyos mensajes de empoderamiento llegan mucho más allá de las paredes del estadio.

Nacida en Sao Paulo hace 12 años, MC Soffia es una de las artistas jóvenes más conocidas de Brasil, y en sus vídeos y canciones lanza mensajes contra el racismo, como hace en su canción "Menina Pretinha".

“Elegí hacer rap porque es la forma en la que mejor me expreso, y puedo contarle a la gente mis sentimientos, o contar la realidad del sitio donde vives”, dijo la joven cantante.

La tercera artista que compartirá escenario con ellas dos será Conka, de la ciudad sureña de Curitiba, y que saltó a la fama con su tema “Tombei” en 2014, un éxito que fue utilizado para la serie de Globo TV “Chapa Quente”.

La música pop y el funk también tendrán su espacio en la Ceremonia, a cargo de Ludmilla. Nacida en el suburbio de Río de Duque de Caxias, la cantante saltó a la fama después de que su himno "Fala Mal de Mim" llegara a las radios. No es su primer contacto con los Juegos, el mes pasado llevó la antorcha olímpica en Florianópolis e incluso dio una actuación improvisada a sus fans.

"Creo que es genial que no sólo tenemos superestrellas en la ceremonia. También habrá representantes de la cultura popular”, dijo el director Fernando Meirelles a Rio2016.com.

Otras de las superestrellas confirmadas son dos de los cantantes más famosos del país, Gilberto Gil y Caetano Veloso, que se exiliaron forzosamente de Brasil durante su dictadura militar. La pareja llevará a cabo una actuación junto a la cantante carioca y actual sensación nacional Anitta. "Fue idea de Caetano cantar con Anitta, él la considera una gran cantante. Nos quedamos muy impresionados por ella, tiene una técnica asombrosa y su entrega es hermosa ", dijo Meirelles.

Lea T (Foto: divulgación periodística)

 No sólo habrá espacio para cantantes.  La super modelo Gisele Bündchen también hará una aparición, junto a la modelo brasileña Lea T, que ha aparecido en decenas de campañas y en la portada de varias revistas, y que será la primera persona transgénero que tienen un papel importante en una ceremonia de apertura olímpica.

Aunque los detalles exactos de su participación en la Inauguración siguen siendo un misterio. "El mensaje será claro: la inclusión. Todos nosotros, independientemente de nuestro sexo, orientación sexual, color, raza o credo, somos seres humanos y somos parte de esta sociedad. Mi papel en la ceremonia es pequeño, pero será significativo para la representación, y ayudará a transmitir este mensaje (de inclusión) ", dijo Lea T en una entrevista con BBC Brasil.

Bolt invita a niños de favelas a entrenar para ser Olímpicos

El acceso a la super estrella del atletismo mundial, el velocista Usain Bolt, es muy limitado para los miles de periodistas que trabajan estos días en Río. Mientras se prepara para defender sus títulos Olímpicos, Bolt se muestra esquivo con la prensa, pero no tanto con los niños cariocas.

Un grupo de niños de escasos recursos que viven en una favela cercana a la pista de entrenamiento de Bolt fue invitado a conocer al rey de la velocidad, el mismísimo Bolt en persona.

En un mensaje en su página de Facebook, el jamaicano compartió una foto suya haciendo su emblemático rayo y junto a él decenas de niños de las favelas cercanas al Centro de Educación Marina de Física, en el barrio de Penha, que los jamaiquinos están utilizando como su base de entrenamiento antes de que comience el mayor espectáculo del mundo.

"Dicen que estos niños son de las comunidades más peligrosas (favelas) aquí en Río. Ellos son nuestro futuro y estoy muy feliz de haberlos conocido ", escribió Bolt en su página.

Bolt, junto al resto de la delegación de su país, se trasladarán a la Villa Olímpica el 3 de agosto, dos días antes de la Ceremonia de Apertura en el estadio Maracaná.

La carrera de Bolt para retener los tres títulos Olímpicos que logró en Pekín 2008 y Londres 2012 empieza el 13 de agosto, con las series de los 100 metros planos.

Phelps da las primeras brazadas en el Estadio Acuático Olímpico en Río

Apenas unas horas después de aterrizar en Río de Janeiro, el nadador estadounidense quiso probar el agua de la piscina del Estadio Acuático Olímpico, que será el escenario de las competiciones de natación en los Juegos de Rio 2016.

Lo primero es lo primero, y antes de pasear por la Villa o hacerse fotos de recuerdo por la ciudad, los miembros del equipo estadounidense de natación quisieron conocer de primera mano las instalaciones donde competirán estos días. Primero, dando un paseo alrededor de la piscina en ropa casual. Después, ya en traje de baño, probando las primeras brazadas en el agua.

En la piscina de calentamiento, lo primero que hizo el equipo de EEUU fue colocar una bandera de su país en uno de los muros, junto a las ya colgadas de Alemania, Gran Bretaña, Canadá y China, los otros países con nadadores entrenando hoy en el complejo acuático.

Todos estaban pendientes de Phelps en la piscina, incluidos los voluntarios. (Photo: Rio 2016/Gabriel Heusi)

Con un traje de baño con las barras y estrellas de su bandera, el nueve veces campeón Olímpico primero calentó en la piscina de entrenamiento, para después probar la piscina principal.

El entrenamiento fue duro para el combinado estadounidense, que primero utilizó el carril 5 de la piscina y posteriormente el 3, donde se encontraba su mayor estrella, Michael Phelps.

Phelps junto a su compañera de equipo y amigaAllison Schmitt (Foto: Rio 2016/Gabriel Heusi)

El rey de la piscina se metió en el agua a las 2.20 pm y completó casi 50 minutos de brazada tras brazada, fundamentalmente estilo libre, para terminar realizando prácticas del salto al agua.

Phelps practicó mayoritariamente el estilo libre, aunque también hizo algunos largos a braza y espalda (Foto: Rio 2016/Gabriel Heusi)

Phelps intentará en Río defender sus títulos Olímpicos en los 100m y 200m mariposa y el relevo de 200m, así como el relevo del 4x100m libres.

El nadador estadounidense mide 1,95m de atura, y tiene una envergadura de brazos de 204 cm (Photo: Rio 2016/Gabriel Heusi)

 

Phelps compitió en cuatro Juegos Olímpicos (Atenas 2004, Pekín 2008, Londres 2012 y Rio 2016) y tiene 22 medallas, de las cuales 18 son de oro, dos platas y dos de bronce (Foto: Rio 2016/Gabriel Heusi)
 

Phelps está comprometido, y tiene un hijo que nació hace unos meses (Foto: Rio 2016/Gabriel Heusi)
 

El nadador estadounidense sigue compitiendo por la Universidad de Michigan (Foto: Rio 2016/Gabriel Heusi)

Recuperación entre series, número de repeticiones y actividad muscular

La organización de una sesión de entrenamiento de fuerza depende de los objetivos a alcanzar. Los entrenadores estructuran los entrenamientos en base de número de series, descanso entre series, carga, número de repeticiones, etc. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Penzer y col, 2016; Eur J Appl Physiol 20-jul) cuyo objetivo fue comparar los efectos agudos de una sesión de entrenamiento sobre la actividad muscular y la oxigenación, utilizando un método novedoso de entrenamiento (3/7) y unos protocolos más clásicos (4×6 y 8x 6). Todos los protocolos utilizaron como ejercicio los músculos flexores del codo con una carga del 70% 1RM. El protocolo 3/7 consistió en 5 series aumentando el número de repeticiones entre series (de 3 a 7 repeticiones), con un descanso entre series de 15 s. Los otros protocolos consistieron en 4 ó 8 series de 6 repeticiones con intervalos de descanso entre series de 2,5 min. Se realizó electromiografía de superficie (EMG) del bíceps braquial, supinador largo y tríceps braquial, y el índice de oxigenación muscular (TOI) de los músculos flexores del codo. Los resultados mostraron que en todos los músculos el EMG aumentó de forma similar (50-60%) durante cada serie en los protocolos 4×6 y 8×6. Durante el protocolo 3/7 el EMG aumentó de forma progresiva con las series. Una vez completados los protocolos, el 3/7 alcanzó mayores valores significativamente que los otros protocolos. El TOI disminuyó en cada serie en todos los protocolos, pero al contrario de los que ocurrió en los protocolos 4×6 y 8×6, en el protocolo 3/7 no retornó a los valores de reposo. El déficit en TOI por repetición fue mayor en 3/7 frente a los otros protocolos en el músculo bíceps braquial, pero no en el supinador largo. Los autores sugieren que breves periodos de recuperación entre series y un aumento en el número de repeticiones en las series sucesivas induce una mayor actividad muscular y cambios metabólicos en comparación con métodos de repeticiones constantes por serie y periodos de recuperación más prolongados.

Como ocurre en el entrenamiento de resistencia aeróbica cuando se trabaja con intervalos, la necesidad de controlar la recuperación y la dificultad que tiene este objetivo, hace que los protocolos propuestos para entrenamientos con objetivos similares puedan ser muy diferentes. No creo en un único camino para alcanzar el objetivo en el entrenamiento, pero tampoco creo que todos tengamos que recuperar el mismo tiempo entre series como hecho consumado. El control del proceso del entrenamiento ejercido por un entrenador es lo único que puede hacer que los usuarios de entrenamiento de fuerza puedan llegar a ser más eficaces en sus entrenos.

EJERCICIOS PARA LA TERCERA EDAD - HAZLO EN CASA

Dieta libre de gluten en deportistas

Muchos deportistas han decidido prescindir del gluten en su dieta impulsados por una no justificada asociación con la mejora de su salud y del rendimiento. Los datos reflejan que cerca del 35% de atletas podrían estar consumiendo dieta libre de gluten, lo que representa una proporción unas 4 veces mayor que aquellas personas que tienen necesidad clínica de ello (celiacos). Las razones por las que los atletas no celiacos deciden prescindir del gluten son: mejora función gastrointestinal, reducción de la inflamación sistémica y una cierta acción ergogénica vinculada al rendimiento. Todo ello sin existir soporte científico de base que lo sustente. Adoptar una dieta libre de gluten implica una dificultad de elaboración de una dieta apropiada, sin duda con un costo económico superior y quizás una alteración en el consumo de hidratos de carbono de cadena corta.

Desde luego que este tema necesita una valoración más profunda, y los científicos deben responder a la realidad de esta toma de posiciones por parte de muchos deportistas. Es fácil dejarse llevar por la corriente, sobre todo cuando se plantea una mejora del rendimiento, pero los profesionales hemos de actuar con bases científicas claras, y por ahora no está claro que la dieta libre en gluten mejore el rendimiento deportivo.

Evan Craft

ARTÍCULO DE LA FRECUENCIA CARDIACA

Conforme al artículo de Robergs RA, Landwehr, R. La sorprendente Historia de la Ecuación (FCmax.= 220 – edad)/ Volumen 5, Número 2, Mayo de 2002. La historia de la ecuación de la frecuencia cardiaca de Karvonen, FCmáx. = 220 – edad; como origen de una estimación superficial. La frecuencia cardiaca se relaciona con una mayor morbilidad y mortalidad en pacientes con cardiopatía isquémica, insuficiencia cardiaca, factores de riesgo cardiovascular e incluso en la población sana. Medición cardiovascular muy sencilla que estima el volumen SISTÓLICO y el GASTO CARDÍACO que evalúa la respuesta del corazón al ejercicio, calculando intensidades o la recuperación. Dentro del articulo Colectaron 43 fórmulas a partir de diferentes estudios y existe una predicción por parte de la historia, demostrando que causaron un error insignificante. Por ejemplo, una FC de 150 lat/min, que cae en el centro del “verdadero” rango de prescripción de la frecuencia cardiaca, permaneció entre los rangos de frecuencia cardiaca recomendados de todos los ejemplos de errores.. Los cálculos se basaron en suponer una frecuencia cardiaca de reposo de 50 lat/min, para una persona de 25 años, con una FC máx. = 192 lat/min; FCR = frecuencia cardiaca de reserva; para el protocolo YMCA, las frecuencias cardiacas y las cargas de trabajo fueron supuestas (FC: kgm/min) 90:150, 125:750, 153:1200, respectivamente. Sin embargo, son muchos los investigadores que han realizado Estudios por ejemplo tome referencia al libro de Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. 2006. Fisiología del Ejercicio y que también nos comparten en la web han surgido y que proponen otras fórmulas que serían más precisas. Sugerencia las pulseras cuantificadoras y relojes inteligentes con funciones de medición de la frecuencia cardíaca que utilizan la formula (Tanaka) de donde luego de realizar un meta-análisis que incluyó a 514 participantes propuso la siguiente Fórmula: FC max = 208 – 0,7 x edad. Y tuvo una aceptable aproximación. Fórmulas para determinar la FCmax, según la “American College of Cardiology”: FCmax =211-0.8*edad (Personas Sedentarias) FCmax =206-0.7*edad (Personas Entrenadas) FCmax =207-0.7*edad (Personas Activas) Camilo Fernando Leon Reyes, LIC. Móvil: +593 99 8267 680 email: camiloleonreyes@outlook.com Machala – El Oro - ECUADOR El ejemplo fue que para calcular nuestra FCM de forma efectiva basándonos en la fórmula de TANAKA, basta con multiplicar nuestra edad por 0.73 y restar el resultado a 208.75. De este modo, un deportista de 25 años de edad obtiene una FCM de 190/191 pulsaciones máximas: FCM = 208.75 - (25 x 0.73 = 18.25) = 190.5 Se puede utilizar Frecuencia Cardiaca Máxima mediante cuatro ecuaciones predictivas diferentes, seleccionadas de un distinguido grupo de más de 30 ecuaciones propuestas por diferentes autores entre los años 1970 y 2007 Las ecuaciones más utilizadas son las siguientes: 220-edad (Haskell y Fox, 1970) 206,3 - 0,711(edad) (Londeree, 1982) 206-0,7(edad) (Tanaka, 2001) 207-0,7(edad) (Gellish 2007) Para la selección de las ecuaciones se tuvieron en cuenta algunos criterios tales como: (Haskell y Fox, 1970) Popularidad de su utilización, Características de la población utilizada para el estudio (atletas) altos niveles de correlación con la edad, y la de menor desviación estándar de latidos reportada. (5 -8 lat/min) Camilo Fernando Leon Reyes, LIC. Móvil: +593 99 8267 680 email: camiloleonreyes@outlook.com Machala – El Oro - ECUADOR Actualmente también existen fármacos que son capaces de reducir la frecuencia cardiaca y se ha comprobado que son de utilidad para el tratamiento de ciertas enfermedades cardiovasculares, los fármacos que destacan los bloqueadores beta son amiodarona y digoxina. PROPUESTA PERSONAL Al momento de utilizar un método para el desarrollo de la actividad física, por lo general se debe considerar trabajar a un 50-60% a las personas que empiezan a hacer ejercicio físico o que tienen problemas de salud (en este caso siempre previa consulta al médico especialista) porque se deben moverse en porcentajes regularmente bajos para no arriesgarse a tener mayores problemas. Igualmente, es un nivel adecuado para todas aquellas personas que han realizado por varios años sesiones de ejercicios duros y que pasaron a ser sedentarios (ex - deportistas), ya que, en estos casos, no se recomienda parar de manera abrupta, así como para aquellos que entremezclan diferentes ritmos a lo largo. las frecuencias cardiacas máximas predichas por las ecuaciones de, 220 – edad , Tanaka en hombres y mujeres y Gellish, en sujetos de 25 a 70 años, hallando una buena correspondencia entre los resultados de las dos últimas ecuaciones, en todo el rango de edad , mientras que observó que los resultados obtenidos por la fórmula de 220-edad sobreestimaba los valores de frecuencia cardiaca en los sujetos mas jóvenes estudiados por él que estaban entre 25 y 30 años, mientras que tendía a subestimar los valores en los sujetos mas viejos es decir desde los 50 a los 70 años, y también observó coincidencia de las tres fórmulas a los 40 años .También en un estudio realizado por Gandola y Reeb; encontraron que la ecuación 220-edad sobreestimaba la FCM con un error de estimación de 27,44 lat/min. De forma general se ha planteado que el error de estimación de la FCM, puede ser atribuible a la precisión de la medición de la frecuencia cardíaca, al protocolo del ejercicio y a la motivación del sujeto. Por consiguiente, es Probable que la medición de la FCM sea exacta hasta el alcance de ± 2 a 3 lat/min, si el sujeto logra de verdad el ejercicio máximo. FCM en hombres y mujeres deportistas por debajo de los 28 años de edad no debe utilizarse la fórmula de 220-edad sino preferiblemente deben utilizarse otras ecuaciones con en error estándar de estimación más pequeño tales como las ecuaciones de Tanaka y Londeree, además se resalta la necesidad de continuar el estudio de la incidencia del sesgo en la estimación y su aplicación en el cálculo de coeficientes así como la importancia de otras variables para explicar la variabilidad de la FCM Camilo Fernando Leon Reyes, LIC. Móvil: +593 99 8267 680 email: camiloleonreyes@outlook.com Machala – El Oro - ECUADOR BIBLIOGRAFIA Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Fisiología del Ejercicio. (Edición: 3.). Madrid: Editorial Médica Panamericana S.A. fuente: http://runfitners.com/2014/08/mentira-de-las-formulas-frecuencia-cardiacamaxima/#ixzz4BYcu7yaL https://miguelnaranjotrainer.com/tag/formulas-de-tanaka/ FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA. María Elena González Revuelta, Adán Sanchez Martínez, Enrique Unzaga Pestano Rev. Cub. Med. Dep. & Cul. Fís. 2013; Vol. 8, Núm. 3 ISSN: 1728-922X Gellish RL. Longitudinal Modeling of the Relationship between Age and Maximal Heart Rate. Med Sci Sports Exerc. 2007 :39

Doping genético: biomédica y aspectos legales de la modificación genética de atletas

En este artículo se describe la lista de sustancias prohibidas, así como su influencia fisiológica, el riesgo del dopaje genético y las formas de detección del doping genético.

El deseo de aumentar el rendimiento físico para obtener mejores resultados en el deporte guía a los atletas a buscar métodos alternativos a llevar a cabo buenos entrenamientos. El doping genético puede ser peligroso y perjudicial para la salud. Es realmente difícil identificar a atletas que han utilizado el doping genético, ya este tipo de doping es de difícil detección a través de tests de orina y sanguíneos. Varias opciones se han utilizado para detectar el uso de genes con propósitos de dopaje, pero son demasiado invasivos y de difícil realización.

Con respecto a mi posición sobre el doping genético, tengo que decir que no estoy de acuerdo con ninguna forma de doping, ya que aparte de que va contra natura, va en contra de los principios del valor y espíritu olímpicos. Además y, principalmente, son sustancias potencialmente peligrosas para la salud, por lo que la vida deportiva del atleta se podría ver reducida bastante tiempo. 

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Máximo estado estable del lactato y cadencia de pedaleo

La potencia asociada al máximo estado estable del lactato (MLSS) es una de las variables más utilizadas en la planificación de cargas de entrenamiento en resistencia aeróbica. El MLSS hace referencia a una determinada concentración de lactato en sangre que puede ser mantenida a lo largo de un periodo de tiempo (aprox. 30 min) a una intensidad estable, sin que los niveles de lactato aumenten. El MLSS coincide con un valor del cociente respiratorio (RER) de aproximadamente 1,0, aunque estudios previos han observado que en un ejercicio de intensidad progresiva incremental el valor de RER = 1 fue similar expresado como vatios, pero con concentraciones de lactato más elevadas a cadencias de 100 rpm frente a cadencias de 50 rpm. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Beneke y Leithäuser, 2016; Int J Sports Physiol Perform 1-jun) cuyo objetivo fue valorar el “efecto cadencia” de pedaleo sobre el MLSS, y confirmar la hipótesis que el MLSS es más alto a 105 rpm vs 60 rpm sin diferencias en la intensidad relativa asociada a MLSS (IMLSS). Los resultados mostraron que el MLSS fue menor a 60 rpm que a 105 rpm (4,3±0,7 vs 5,4±1,0 mmol/l; p=0,003), sin diferencias en la intensidad relativa asociada a MLSS. Los resultados soportan la hipótesis que cadencias más elevadas pueden inducir a un mayor aclaramiento del lactato producido, que se manifestaría con mayores concentraciones de lactato en sangre.

Las variaciones de las concentraciones de lactato en sangre no asociadas a cambios en la intensidad de ejercicio (potencia de trabajo) vinculadas al MLSS ó al LT (umbral láctico) no deben interpretarse necesariamente como una mejor adaptación al entrenamiento o mejoras del rendimiento en resistencia aeróbica. En cambio, las variaciones de la potencia de trabajo asociadas al LT ó MLSS, independientemente de las concentraciones absolutas de lactato en sangre, si es un signo de buena adaptación al entrenamiento y potencialmente de mejor rendimiento.

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CURSO Biomecánica, Fisiología y Entrenamiento para su mejora

FUENTE: http://www.fisiologiadelejercicio.com/cursos/online/economia-de-carrera/

Economía de carrera: Biomecánica, Fisiología y Entrenamiento para su mejora

Además del consumo de oxígeno máximo (VO_2max) y otros parámetros fisiológicos, la economía de carrera es uno de los predictores fundamentales del rendimiento deportivo en pruebas de resistencia aeróbica. La economía de carrera depende de numerosos factores de distinta índole: fisiológicos, antropométricos, edad y sexo, etnia, biomecánicos, etc. Con este webinar aclararemos algunos conceptos básicos sobre el tema y abordaremos consideraciones prácticas para su mejora

Lugar: webinar online
Fecha: 23 de junio 2016, 19.00h (GMT+2). No necesitas estar conectado/a a la hora indicada, ya que podrás visualizar y descargar la conferencia cuando quieras

Prof. Jordan Santos-Concejero

Prof. en la Universidad del País Vasco UPV/EHU
Dr. Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Experto en Economía de carrera, Biomecánica y Biología aplicada al ejercicio y al deporte
Autor de numerosas investigaciones en el ámbito de la resistencia aeróbica y experto en fisiología de atletas africanos

Entrenamiento de fuerza, aeróbico o ambos en adolescentes obesos

La obesidad es un síndrome multifactorial que requiere por tanto un enfoque terapéutico multifactorial. El ejercicio constituye uno de los elementos clave del tratamiento de la obesidad, pero la modalidad de ejercicio más eficaz no está aun totalmente clarificada. Por otra parte, para los enfermos de obesidad es imprescindible disminuir la grasa corporal, pero también lo es mejorar su capacidad funcional. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Alberga y col, 2016; Appl Physiol Nutr Metab 9: 1-11) cuyo objetivo fue examinar los efectos de un entrenamiento de fuerza, aeróbico y combinado sobre el fitness cardiorrespiratorio y musculo-esquelético en adolescentes post-puberales con obesidad. El programa tuvo una duración de 22 semanas, distribuyendo a los participantes en 4 grupos: entrenamiento de fuerza, aeróbico, combinado y no entrenamiento. Todos los participantes realizaron una dieta con un déficit calórico máximo de 250 kcal/día. Los resultados mostraron un mayor aumento del VO₂pico en el grupo de entrenamiento aeróbico en relación al grupo control. El aumento de la fuerza muscular fue mayor en el grupo de fuerza frente al grupo control, y del grupo combinado frente al grupo de entrenamiento aeróbico. En resumen, los resultados de este estudio mostraron que en adolescentes obesos el entrenamiento aeróbico se asoció a mayores aumentos del VO₂pico, mientras que el grupo que entrenó fuerza o entrenamiento combinado aumentaron más la fuerza que el grupo control o que el grupo que entrenó solo aeróbico.

La mayor parte de los estudios sugieren que el entrenamiento de fuerza es más eficaz a largo plazo para disminuir grasa corporal en sujetos con sobrepeso u obesidad. El entrenamiento de fuerza no solo aumenta la tasa metabólica basal, sino que también se asocia a crear un ambiente sistémico menos inflamatorio, lo que sitúa al entrenamiento de fuerza como primera opción una vez que se decide intervenir con ejercicio en personas con sobrepeso u obesidad.

Creatina y supercompensación de glucógeno muscular

La disponibilidad de glucógeno muscular limita el rendimiento de resistencia aeróbica. Se ha observado en estudios previos que la ingesta durante 5 días de creatina (Cr) e hidratos de carbono (CHO) podría asociarse a un mayor contenido de glucógeno muscular post-ejercicio en comparación a la ingesta únicamente de CHO en voluntarios sanos. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Roberts y col, 2016; Amino Acids 19-may) cuyo objetivo fue identificar los tiempos más idóneos de ingesta de Cr y CHO post-ejercicio, así como identificar los mecanismos potenciales que subyacen a este efecto. Participaron sujetos sanos que realizaron ejercicio en cicloergómetro hasta el agotamiento al 70% VO₂max. Se obtuvieron biopsias musculares en reposo, inmediatamente después de finalizar el ejercicio, y 1,3 y 6 días post-ejercicio, durante los que se administró Cr suplementos placebo (20 g/día), junto con una dieta elevada de hidratos de carbono (37,5 kcal/kg/día; 80% kcal como CHO). Se realizaron test de tolerancia oral a la glucosa (oral-GTT) antes del ejercicio, y 1,3 y 6 días post-ejercicio, en los dos grupos. Los resultados mostraron que el ejercicio disminuyó los niveles de glucógeno muscular en la misma cuantía en ambos grupos. La suplementación con Cr aumentó el contenido muscular de Cr total, Cr libre y fosfocreatina (PC), en comparación con el grupo placebo, en 1,3 y 6 días post-ejercicio. La suplementación con Cr también aumentó el contenido de glucógeno muscular por encima de los valores obtenidos en el grupo placebo después de 1 día de suplementación, y permaneciendo los días posteriores. Los resultados de este estudio confirman que la ingesta de Cr permite una mayor recuperación del glucógeno muscular post-ejercicio (supercompensación de glucógeno), y esto ocurre ya a las 24 h post-ejercicio. Esta respuesta se obtuvo sin aparente aumento de la sensibilidad a la insulina, estrés osmótico o volumen de la célula muscular, lo que sugiere otros mecanismos de justificación.

La suplementación con creatina ya no se contempla únicamente en los deportes de fuerza y/o potencia, sino que, por sus efectos sobre la mejora de la recuperación, también se justifica en los deportes de resistencia aeróbica con el fin de mejorar la recuperación del glucógeno muscular entre sesiones de ejercicio.

Una mejor forma de controlar su diabetes

Una bomba de insulina brinda una manera flexible para mejorar la diabetes mientras que provee mejor control que las inyecciones.⁽¹⁾

La bomba es un pequeño aparto (más pequeño que muchos móviles) que introduce pequeñas cantidades de insulina en su cuerpo todo el día gracias a un mecanismo para la infusión de insulina. Puede ayudar a gestionar mejor la necesidad de ajustar la dosis de insulina, en especial después de las comidas y durante la noche, y así contribuye a lograr un mejor control de la glucosa.

La bomba de insulina le da mas libertad. Esto significa que puede comer cuando quiera, dormir tranquilamente y sin restricción los fines de semana, dormir fuera de casa y en viajes y excursiones sin preocuparse de las inyecciones y de la alimentación especial.

¿Cómo funciona una bomba de insulina?

Actúa en forma más similar a un páncreas sano

En comparación con las múltiples inyecciones diarias, la terapia con bomba de insulina actúa en forma más parecida a un páncreas sano. El páncreas sano libera continuamente pequeñas cantidades de insulina las 24 horas del día para mantener niveles normales de glucosa en sangre entre las comidas y durante la noche. Usted y su médico pueden programar la bomba de insulina para que administre insulina automáticamente casi de la misma forma (esto se llama índice basal) a fin de controlar la glucosa en sangre durante las comidas y mientras duerme. Como respuesta a los alimentos, el páncreas sano libera más insulina. Es por ello que usted se administra una dosis mediante un bolus de insulina cuando come.

¿Cómo se lleva la bomba de insulina?

La bomba de insulina es tan pequeña que ni siquiera usted se dará cuenta de que la lleva. Puede guardar la bomba en el bolsillo, en un clip para el cinturón, o esconderla bajo la ropa.

Muchas veces, preguntas se centran en cómo llevar le bomba durante actividades tales como deportes, bailes y fiestas. Normalmente, la bomba puede permanecer conectada sin interferir en esas actividades. La bomba se puede desconectar (durante un máximo de 60 minutos) para ducharse, nadar o para actividades intensas. Después se tiene que conectar de nuevo y, en caso de que la bomba haya estado desconectada durante más de una hora, podrían ser necesarios ajustes en las dosis.

Debes consultar con su médico para establecer los ajustes correctos para tu mismo.

Vitaminas C y E en deportes aerobios

En este estudio doble ciego, aleatorizado, controlado, se investigaron los efectos de la vitamina C y E en las adaptaciones al entrenamiento de resistencia en los seres humanos. Cincuenta y cuatro hombres y mujeres jóvenes fueron asignados aleatoriamente para recibir 1.000 mg de vitamina C y 235 mg de vitamina E o placebo diariamente durante 11 semanas. Durante la administración de suplementos, los participantes completaron un programa de entrenamiento de resistencia que consistió en tres o cuatro sesiones por semana (principalmente carrera continua), dividido en sesiones de alta intensidad intervalo [4-6 × 4-6 min; > 90% de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx)] y sesiones continuas en estado estable (30-60 min; 70-90% de la FC máx). Se evaluó el consumo máximo de oxígeno y se recogieron muestras de sangre y biopsias musculares, antes y después de la intervención.

Los participantes que tomaron vitamina C y E aumentaron su VO2max (media ± DE: 8 ± 5%) y el rendimiento en la prueba de enlace de 20 m (10 ± 11%) en el mismo grado que los del grupo placebo (media ± DE : 8 ± 5% y el 14 ± 17%, respectivamente). Sin embargo, citocromo c oxidasa marcador IV (COX4) y citosólica peroxisoma proliferador activado del receptor-γ coactivador 1 α (PGC-1α) aumentaron en el m. vasto lateral en el grupo de placebo por 59 ± 97% y ± 19 51%, respectivamente, pero no en el grupo de vitamina C y E (COX4: -13 ± 54%; PGC-1α: -13 ± 29%; P ≤ 0,03 , entre los grupos). Además, los niveles de mRNA de CDC42 y activada por mitógenos proteína quinasa 1 (MAPK1) en el músculo entrenado fueron más bajos en la vitamina C y el grupo E que en el grupo placebo (P ≤ 0,05).

La ingesta diaria de vitamina C y E atenuó los aumentos en los marcadores de la biogénesis mitocondrial siguientes al entrenamiento de resistencia. Sin embargo, no se detectaron interacciones claras mejoras en VO2 max y el rendimiento de carrera. En consecuencia, la vitamina C y la suplementación E obstaculizaron las adaptaciones celulares en los músculos ejercitados, y aunque esto no se tradujo a las pruebas de rendimiento aplicadas en este estudio, se defiende la precaución al considerar la suplementación con antioxidantes en combinación con el ejercicio de resistencia.

La conclusión es que conviene ser prudente en la ingesta de vitaminas antioxidantes a largo plazo ya que, aunque no se ha demostrado que perjudiquen la adaptación al entrenamiento de resistencia, afectan a la biogénesis mitocondrial y pueden ser negativas en plazos más largos del estudiado.

El dopaje genético: Desde los “Ratones Schwarzenegger” hasta el Repoxygen

Delimitando conceptos

El dopaje genético está definido como el uso no terapéutico de genes, elementos genéticos y/o células que tienen la capacidad de mejorar el rendimiento deportivo.http://www.medscape.com/viewarticle/774736

Este uso no terapéutico de genes, puede modificar la expresión génica de manera que se produzcan proteínas en el organismo que hagan que los músculos crezcan más, se recuperen más rápido y tengan más fuerza. Las proteínas generadas de esta forma serán iguales a las generadas de manera normal por el organismo.

Algunos dicen que puede que no pase mucho tiempo antes de que veamos al primer atleta genéticamente modificado. Otros, entre los que me incluyo, pensamos que el uso de laterapia genética para mejorar el rendimiento deportivo, es ya una realidad. Sin embargo, dado que la metodología diagnóstica aún carece de la sofisticación necesaria para refutar el “dopaje genético”, su estado sigue siendo poco claro.

Existe en el momento actual dos posibilidades de utilizar la terapia génica para mejorar el rendimiento deportivo:

1. Ex vivo: Para ello se debe de extraer una estirpe celular al deportista (mediante una biopsia). Se transfiere el gen a esas células, las cuales se volverían a introducir en el organismo. Es un método invasivo (requiere biopsia) pero tiene la gran ventaja de que permite tratar estirpes celulares determinadas (habitualmente estirpes musculares)
2. In vivo: El gen se transfiere directamente al paciente mediante algún tipo de fármaco. El gen iría en un vector como un virus o plásmido, que inyectarían el ADN modificado en las células del deportista.

¿Se puede controlar el dopaje genético?

Es sumamente improbable que alguien se esté beneficiando del dopaje genético y sin duda, es mucho más eficaz centrar la atención en los sistemas de dopaje másestandarizados como los esteroides anabolizantes y las diferentes opciones de dopaje sanguíneo (de las que hablaremos en la siguiente entrada). No obstante, The World Anti-Doping Agency (WADA), mantiene que está invirtiendo cantidades significativas de dinero y recursos en investigación para encontrar metodología diagnóstica eficaz para detectar la intervención en el material genético de los deportistas

Lo que sí es seguro es que es técnicamente factible el uso de la modificación genética para mejorar el rendimiento deportivo, en los animales por lo menos, y que algunos atletas están dispuestos a arriesgar sus vidas si se pudiera garantizar medallas de oro. Digo esto porque en una encuesta frecuentemente citada (os paso el enlace http://www.medscape.com/viewarticle/768791 ) , el Dr. Bob Goldman, fundador de la Academia Nacional de EE.UU. de Medicina del Deporte, pidió a los atletas de elite en la década de 1980 que le respondieran sí o no a una simple cuestión: ¿Os dejaríais administrar una sustancia que os garantizara medallas de oro pese a conocer que os va a llevar a la muerte en 5 años? Más de la mitad dijo que sí.

“Me sorprendí al ver que de los 198 atletas de clase mundial, el 52% estaría dispuesto a dar su vida por cinco años de una racha invicta de victorias”, dijo a Reuters el doctor Goldman durante los Juegos Olímpicos de 2004 en Atenas”.

Él repitió la encuesta cada dos años durante la década de los 90 y los resultados fueron siempre los mismos – alrededor de la mitad de los atletas encuestados estaban dispuestos a morir por el oro.

Alguno de estos atletas presentaban en el momento de la encuesta  tan sólo 16 años de edad. Creo que estar dispuesto a morir a los 21 es una actitud psicológica grave

Genes candidatos para su uso en el dopaje genético

1.  Eritropoyetina: aumento de la producción de energía por el metabolismo aeróbico. El mediático Repoxygen  

 http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_nlinks&ref=000114&pid=S0100-879X201100120000100024&lng=en

El Repoxygen saltó a los medios de comunicación durante el juicio que se realizó en el año 2006 al entrenador alemán Thomas Springstein, famoso por entrenar a atletas excelentes, tanto de pista como de campo, incluyendo una de las mejores saltadores de vallas Anne-Kathrin Elbe que tenía 16 años en el momento del juicio  

La droga que se menciona en diferentes correos electrónicos en el juicio de Alemania de 2006 fue Repoxygen, una terapia genética desarrollada por los laboratorios británicos Oxford Biomedica en el 2002 como un tratamiento muy eficaz para la anemia severa en los procesos neoplásicos y en la insuficiencia renal

El tratamiento con Repoxygen está basado en la administración intramuscular directa de un virus inactivado que porta el gen de la eritropoyetina. El fármaco, parasita un gen especializado en el ADN de su huésped, en este caso, el gen que es responsable de la síntesis de EPO. En las circunstancias adecuadas, el gen dirige las células para comenzar a hacer eritropoyetina extra (EPO)

La mayoría de los estudios realizados sobre el Repoxygen llegan a la conclusión de que el gen de la EPO inyectada produce mayores niveles circulantes de EPO y un efecto biológico mucho más pronunciado que el gen endógeno en todas las especies estudiadas, mostrando así un gran potencial en estrategias de terapia génica para la EPO

 http://europepmc.org/abstract/MED/15515133/reload=0;jsessionid=4EYH7gYfViYHJfKdzkSD.6

2.      Factor de crecimiento vascular endotelial (FCEV): El aumento del suministro de oxígeno

El oxígeno es vital para la síntesis de ATP por la respiración aerobia. El oxígeno, como una pequeña molécula, es capaz de difundirse a través de la membrana plasmática de las células endoteliales.Por lo tanto, un aumento de la ramificación vascular promueve una difusión más rápida y efectiva de oxígeno a los tejidos y una mayor disponibilidad de la misma para la producción de energía. El FCEV promueve la ramificación de los vasos preexistentes, de esta forma se aumentaría la capilarización  En el dopaje genético, varias copias del gen que codifica el FCEV se inserta en el músculo, probablemente utilizando vectores virales. Por lo tanto, si tiene éxito en los atletas, la microcirculación muscular, sería estimulada y el suministro de oxígeno a los músculos aumentado

Genial este link para los más curiosos en donde los doctores McKanna, y Toriello nos marcan extensamente los diferentes métodos de dopaje genético (genes de resistencia, velocidad, potencia, todo un potencial de creación del deportista biónico….)

 http://www.mdconsult.com/das/article/body/407468674-2/jorg=clinics&source=&sp=23380617&sid=0/N/750625/1.html?issn=0031-3955

3.      Factor de crecimiento Insulin-like tipo 1 IGF1: Aumento en el crecimiento y la diferenciación del músculo

Lee Sweeney, profesor de la Universidad de Pennsylvania en los Estados Unidos, ha sido pionero en la investigación de la tecnología de transferencia de genes y desarrolló cepas de ratones super-deportivos para comprobar su potencial.

En 2007, mientras investigaba las posibles formas de restaurar el crecimiento muscular en pacientes con distrofia muscular, Sweeney y sus colegas crearon ratones que seguían teniendo enormes músculos y conservaban un porcentaje significativo de su fuerza en la vejez.

Los ratones súper fueron creados mediante la inyección a ratones normales con un virus que poseía el gen para Factor de crecimiento Insulin-like tipo 1, que presenta receptores en la superficie de las células musculares y estimula su crecimiento. Estos ratones fueron apodados “ratones Schwarzenegger” en recuerdo del culturista estadounidense

En el dopaje genético, múltiples copias del gen que codifica para IGF-1 podría ser insertado en el músculo esquelético y se produciría un aumento en la masa muscular debido a la hipertrofia de las células musculares. Esta inserción génica somática, según los expertos se podría lograr mediante el uso de dos vectores alternativos: plásmidos o virus y siempre sería mediante la técnica ex vivo, esto es, a través de biopsias musculares, potenciando los grupos musculares que necesitáramos

Me gustaría recordar aquí que el IGF-1 también tiene actividades más allá de los efectos musculares, incluyendo la capacidad para impulsar el desarrollo y progresión tumoral, esto es que es potencialmente pre-neoplásico

 http://www.journals.elsevierhealth.com/periodicals/yghir/article/S1096-6374(09)00063-X/abstract

4.      Los antagonistas de miostatina y el gen PPAR-Delta: El aumento de la hipertrofia y la hiperplasia del músculo y la máquina del movimiento sin fin

La miostatina, un miembro de la familia de factor de crecimiento. Puede ser útil en el dopaje genético con el fin de mejorar porcentaje de músculo y el rendimiento deportivo Está en íntima relación con el gen PPAR-Delta. En 2008, Evans desarrolla una cepa de“ratones de maratón” por estímulo del gen llamado PPAR-delta. Los ratones genéticamente modificados podrían correr el doble que los ratones normales, y son capaces de poseer una alta definición muscular incluso cuando fueron alimentados con una dieta alta en grasas.

 http://www.hhmi.org/news/evans20080731-esp.html

Una referencia de última hora que me reseña la Agencia Española Antidopaje: La alerta de la WADA sobre los efectos cancerígenos del GW501516 que es un gen agonista del PPAR Delta (referencia 896) del enlace que os indico abajo y que me acaba de pasar amablemente la AEA  (dirección twitter @antidopajeAEA )

http://www.aea.gob.es/media/385019/gw501516%20wada.pdf

Para ir cerrando…..

Desde 2001, cuando la mejora de las habilidades de los atletas que utilizan los principios de la terapia génica se discutió por primera vez, el dopaje genético ha sido objeto de muchas discusiones, algunas de ellas polémicas en cuanto a su prohibición.

La verdad es que dado que la terapia génica es una nueva forma de medicina, y hasta hace poco se puso a prueba sólo en los pacientes con enfermedades terminales, sus consecuencias a largo plazo son desconocidas. Por lo tanto, las preguntas importantes siguen sin respuesta sobre el posible uso de transgénicos en el contexto del deporte.

Tal vez la pregunta más fundamental se refiere a la posibilidad teórica de que los transgénicos utilizados en el dopaje genético inadvertidamente podrían afectar a las células germinales, y producirse alteraciones permanentes, que pueden ser transmitidos a las generaciones futuras En la actualidad, no existen respuestas definitivas a esta pregunta.

Honestamente, en el momento actual, nadie puede estar seguro de si los atletas olímpicos genéticamente modificados están nadando en piscinas o corriendo en las pistas en este momento, ya que la tentación del oro ganador puede hacer que los atletas estén más que dispuestos a dar el peligrosísimo salto genético hacia lo desconocido.